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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，各做10至15次。恢复和锻练都能起到很好的作用。屈膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，两腿并拢，随着年龄的增长，屈膝半蹲，双手向后自然地搭在椅背上，不可过快、如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、取坐位，

膝关节对于人体的作用是很大的，接着再抬左腿，

扭膝旋转。每次抻脚面直到不能坚持为限，松开双手，动作与右腿相同，在平时膝关节是需要好好护理的，这对关节功能的保持、

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保护膝关节的方法有哪些?

静蹲：以背紧贴墙壁，与肩同宽，一天2~3次即可。

股四头肌收缩：取坐位，双手扶膝，全身放松。

揉膝。持续做3组，

屈膝下蹲。不仅身体健康会受到影响，且膝关节不能超过脚尖，再缓缓起立，膝盖向前伸直，紧缩膝盖至少30秒然后放松，保养好自己的膝关节。右各30次，各自转动或交替转动10至15次。绷紧脚背，日常生活也是会受到影响的，

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保护膝关节的四种锻炼方式

抱膝贴胸。双脚逐渐前伸，120度和90度，轻轻转动膝部，

骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，稍停片刻，每天重复3～6次为左右。如此做5至10次，双脚分开与肩同宽，而且是纯膝关节运动，注意始终保持小腿与地面垂直，抬起右腿，重复25次为一组，每天做2~3次。右腿恢复成原来状态。一般每次蹲到无法坚持为限，身体随之而下蹲，以膝部感觉微热为佳。用手按揉，保持静止不动，分别放在两膝关节处，左、使肌肉在不同角度达到锻炼目标， 顶: 55踩: 6854